[serag eldin]

فـروق الـتـوقـيــت وكـيفـيـة الـتـغـلــب عـلـيـــها
لابد أنك تفكر في القيام برحلة خلال إجازتك في فصل الصيف، مثلك مثل الكثير من الناس، فإن كانت رحلتك ستأخذك إلى عدة مناطق متفاوتة التوقيت، عليك أن تأقلم نفسك لتفادي الإصابة بالاضطرابات الصحية الناجمة عن السفر بالطائرة.
ومتاعب فروق التوقيت أثناء السفر بالطائرات ما هي إلا اختلال في وظائف أعضاء الجسم ناجم عن ردود أفعاله تجاه التغير المفاجئ في التوقيت المحلي فهو هاجس القرن العشرين الذي تفشى نتيجة كثرة السفر بالطائرات بين البلدان.
في معرض تناولنا لكيفية انتشار هذه الظاهرة تجدر الإشارة إلى أن لكل جسم آدمي آلية طبيعية ذاتية تتحكم في إحساسه بالجوع وحاجته للنوم وغيرها من الوظائف العضوية الأخرى تطلق هذه الآلية الذاتية إشارات عصبية منتظمة على مدار الـ 24 ساعة من دورة النشاط البيئي، خاصة أثناء النهار، وعندما نسافر عبر البلدان متفاوتة التوقيت تصدر هذه الإشارات العصبية في أوقات تختلف عما اعتاد عليه الجسم، لذا فقد يحتاج الجسم عادة إلى ما لا يقل عن يوم كامل لكي يعيد تنظيم آليته بما يتفق مع الأوضاع الجديدة لكل منطقة حسب توقيتها، وإلى أن يتاح للجسم فرصة إعادة تهيئة ذاته لمتغيرات الوقت الجديدة، فأنت تمر بحالة اضطراب عام وربما تعاني من بعض الأعراض الآتية:
* عدم القدرة على النوم أثناء الليل (الآرق).
* رغبة ملحة للنوم في أوقات غير مناسبة.
* خمول عام وإرهاق مستمر لعدة أيام بعد رحلة السفر.
* صعوبة التركيز.
* بطء ردود الأفعال.
* اضطراب المعدة والأمعاء.
* سرعة الانفعال.
أضف إلى ذلك أن بعض أعراض متاعب فروق التوقيت قد تتفاقم بفعل الاضطرابات الوظيفية لأعضاء الجسم التي تحدث عند السفر بالجو، على سبيل المثال انخفاض الضغط الجوي داخل الطائرات الحديثة يؤدي إلى نقص الآكسجين اللازم للتنفس عن القدر الذي اعتاد معظم الناس على استنشاقه، فيصابون بالإعياء، وتزداد الحالة تدهوراً بالنسبة للمدخنين والمصابين بأمراض القلب أو الرئتين.
ويعتبر الجفاف أحد المتاعب الأخرى التي قد يسببها السفر جواً نظراً لاستنشاق الهواء الجاف غير المتجدد الذي يمر في دورة مغلقة داخل كابينة الطائرة، فعندما تصاب بالجفاف يتماسك قوام الدم فيصعب مروره في الأوعية الدموية إلى جميع أجزاء الجسم على غير المعتاد، كما أن جفاف الدم يؤدي بدوره إلى جفاف أنسجة الفم والحلق والأنف، فتزداد قابلية الإصابة بالميكروبات المعدية المنقولة في الهواء.
قد تتسبب قلة الحركة داخل الطائرة في ظهور مشكلة أخرى، هي شكوى بعض المسافرين من تورم القدمين والكاحلين.
يتوقف مدى معاناتك من متاعب فروق التوقيت على عدة عوامل، فكلما اجتزت المزيد من المناطق متفاوتة التوقيت، ازدادت حدة المتاعب والاضطرابات؛ لأنه من الأسهل للجسم أن يؤخر موعد النوم بدلاً من أن يقدمه، لذلك نجد أن السفر شرقاً عادة ما يكون أكثر صعوبة من السفر جهة الغرب بالنسبة لقدرة الجسم على التكيف الزمني، أما السفر شمالاً أو جنوباً إلى مناطق تقع ضمن الحدود الزمنية ذاتها فلا يتسبب في أية متاعب تذكر، ومع ذلك واعتماداً على مدى طول الرحلة المقطوعة، فقد تتعرض لبعض المضاعفات المرضية المترتبة على الطيران لمدة طويلة مثل تورم القدمين والجفاف والإعياء، وتزداد قابلية الجسم للإصابة بالاضطرابات الناجمة عن فروق التوقيت، بصفة عامة مع تقدم العمر، أما الرضع وصغار الأطفال فنادراً ما يتأثرون بهذه المتاعب.
قلل من فرص تعرضك للمتاعب:
يتعرض معظم المسافرين لمسافات طويلة أكثر من غيرهم من المسافرين بمتاعب فروق التوقيت إليك فيما يلي كيفية تقليل آثار هذه المتاعب على جسمك:
* قدر الإمكان خطط لرحلتك بحيث تتضمن محطة توقف أثناء السفر، خاصة عند السفر في اتجاه الشرق، حاول أن يكون موعد وصولك في الساعات الأخيرة من النهار حتى تصل في موعد نومك المعتاد.
* هيئ جسمك لمواجهة متاعب فروق التوقيت قبل السفر بعدة أيام أو أسابيع، حاول الخلود إلى النوم مبكراً قبل أسبوع أو اثنين من موعد السفر.
* مارس الكثير من التمارين الرياضية قبل سفرك وعند وصولك، لأنها تنشط دورة الآكسجين في الدم مما يساعدك على تقليل متاعب السفر وربما منع العديد من أعراضها.
* اشرب كمية وافرة من الماء قبل الرحلة وأثنائها، ما يعادل ثمانية أكواب يومياً على الأقل، سعة كل منها 35،0 لتر تجنب تناول الكافين لأنه يساعد على الجفاف ويسبب الأرق.
* أثناء الوقوف المؤقت، اضبط ساعتك على التوقيت المحلي لمطار الوصول أخلد إلى النوم داخل الطائرة إذا حان موعد نومك حسب توقيت محطة الوصول، وابق مستيقظاً إن لم يحن موعد نومك بعد.
* إذا كنت ستنام على الطائرة هيئ لنفسك جميع سبل الراحة واستخدم الأدوات المساعدة مثل عصابة العينين وسدادتي الأذنين ووسادة تدعيم الرقبة وبطانية.
* إذا وصلت إلى وجهتك أثناء النهار امض بعض الوقت في الأماكن المكشوفة دون ارتداء نظارتك الشمسية إن أمكن، فقد أظهرت بعض الدراسات أن ذلك يساعد المسافرين على التكيف بسرعة مع التوقيت الجديد لمنطقة الوصول.
* خذ حماماً بمجرد وصولك مباشرة، وإذا سنحت الفرصة خذ حماماً آخر عند كل نقطة تتوقف فيها على امتداد رحلتك، لأن الحمام لا ينعشك فحسب، بل يساعد أيضاً على تنشيط الدورة الدموية ومقاومة آثار الجفاف التي لحقت بالجلد نتيجة تعرضه للأجواء الجافة داخل الطائرة.
* بمجرد وصولك قم بإعادة ترتيب جدول مواعيد تناول وجباتك الغذائية وأوقات النوم بما يتعلق مع التوقيت المحلي الجديد قاوم رغبتك في أخذ غفوة قصيرة قبل موعدك المحدد للنوم حسب التوقيت الجديد.
تجنب الأثار الجسمانية المترتبة على السفر بالطيران:
فيما يلي بعض الاحتياطات التي قد تعينك على الوقاية من المضاعفات الجسمانية المصاحبة للسفر الجوي والتي قد تعزز قدرتك على التعامل مع متاعب فروق التوقيت:
* ارفع قدميك أثناء الرحلة كلما كان ذلك ممكناً، حتى تتجنب تورم القدم أو الكاحل.
* احرص على تنشيط دورتك الدموية بأداء بعض تمارين التمديد أثناء جلوسك على المقعد تمش في الممر الداخلي للطائرة وأثناء توقف الطائرة بأحد مطارات المرور (ترانزيت)، انزل منها وخذ جولة على قدميك بين أرجاء المطار متى كان ذلك ممكناً.
2 احرص على ترطيب جلدك باستعمال سائل مرطب أثناء الرحلة استعمل قطرات العيون لترطيب عينيك خاصة إذا كنت تستعمل عدسات لاصقة.
إن اجتناب متاعب فروق التوقيت مرهون أيضاً بمدى تحملك نفسك لطبيعة تلك المتاعب، فكلما تجاهلت حقيقة أخطارها، تمكنت منك وألحقت بك أشد الضرر أما إذا تعاملت معها بوعي وإيجابية فسوف تتغلب على أعراضها ومضاعفاتها مع تمنياتنا لكم جميعاً بأسفار سعيدة.
سلامة الغذاء عند الخروج للنزهة
تعتبر المرطبات والوجبات الخفيفة وأطعمة الرحلات من بواعث المرح فى الكثير منالنزهات الصيفية. غير أن نقل هذه الآغذية دون حفظها فى ثلاجة، يستدعى اتخاذ احتياطات خاصة لمنع الإصابة بالآمراض التى تسببها الآطعمة الفاسدة. لا تدع الآمراض الناجمة عن الآغذية التالفة تعكر عليك صفو أوقاتك السعيدة. احرص على تغليف وحفظ الآطعمة التى تأخذها معك فى نزهاتك بالسيارة أو فى ذهابك إلى الشاطىء أو فى خروجك إلى رحلة برية.
إليك فيما يلى بعض إرشادات السلامة الواجب اتباعها عند إعداد طعامك للخروج فى نزهة صيفية:
* احرص على إعداد قائمة بأصناف المأكولات والمشروبات التى ستأخذها معك. فإذا كانت رحلتك ستضطرك للابتعاد عن وسائل التبريد لمدة طويلة، عليك بتقديم الآطعمة سربعة التلف فى بداية الرحلة ثم بطيئة التلف فيما بعد.
* تأكد من أن المبرد يتسع لجميع أصناف الطعام التى تحتاجها بالآضافة إلى كمية من الثلج أو أكياس التجميد. بالنسبة للرحلات الطويلة، ينصح بالتزود بمبردين أحدهما لمأكولات اليوم والوجبات الخفيفة والآخر للأطعمة بطيئة التلف لتاولها فى وقت لاحق. لا تفتح مبرد المأكولات التى ستستخدم لاحقاً إلا عند الحاجة ولإخراج بعض الأصناف المطلوبة.
* احرص على تجميد اللحوم والدواجن مسبقا، واعتن بتغليفها أثناء تجميدها لإطالة زمن صلاحيتها.
* ضاعف أغلفة الأطعمة التى تتسرب أو تتساقط منها السوائل أثناء حفظها فى المبرد.
* انقل الأطعمة سريعة التلف (اللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان وغيرها) من الثلاجة إلى المبرد قبل الخروج للرحلة مباشرة
* املأ أية مساحات فارغة داخل المبرد بمزيد من الثلج أو الفاكهة أو الأصناف غير القابلة للتلف، لأن المبرد المملوء تماماً يحتفظ بدرجة برودته لمدة أطول من المبرد المملوء جزئيا.
* ضع المبرد المغلق فى المكان المخصص للركاب داخل السيارة بدلا من وضعة فى صندوق الأمتعة الذى غالباً ما يكون حاراً.
* لا تفتح المبرد إلا عند الضرورة فقط، لأن تكرار فتحه يسمح بتسرب برودته الداخلية بشكل أسرع.
* أعد تعبئة المبرد بالثلج بمجرد ذوبان الثلج الموجود بداخله، كلما كان ذلك ممكنا.
* تخلص من الأطعمة سريعة التلف، خاصة اللحوم والدواجن، إذا انخفضت درجة برودتها وانصهر الثلج من حولها. أما الأصناف بطيئة التلف؛ مثل المكسرات وأنواع الخبز والمشروبات المعلبة وغيرها، فهى مأمونة الاستعمال حتى فى درجة حرارة الجو العادية.
* حافظ على نظافة الأوانى وأوعية الطعام، واغسلها بالماء والصابون، إن أمكن. إن لم تتوفر إمكانية الغسيل، ضع الأوانى والأوعية المستعملة فى أكياس واحكم غلقها، ثم اغسلها عندما تعود إلى منزلك.
* حث جميع من معك على تنظيف أيديهم قدر المستطاع. يمكن استخدام المحارم المبللة أو السوائل المطهرة إلى أن يتوفر الماء والصابون.
استمتع بنزهاتك الصيفية كيفما شئت لكن احرص على سلامة غذائك خارج منزلك. فالأمراض التى تسببها الأغذية الفاسدة من الذكريات المؤلمة التى لا تود قطعا أ، تعود بها إلى البيت.
المصدر : أضواء على السلامة - أرامكو السعودية
الـطـعـــــام الآمـــن للـمـســــافـــريــــــن
كيف تتجنب الأمراض المرتبطة بالغذاء والشراب الملوث وماذا تفعل إذا تعرضت للإسهال?

قبل المغادرة:
ــ استشر طبيبك ليرشدك عن الأمراض المختلفة المحتمل تعرضك لها خلال سفرك إلى بلد معين وحاجتك لأخذ لقاحات أو اتباع إجراءات وقائية أخرى.
ــ وتأكد أن يكون محول الجفاف موجوداً ضمن الأدوية التي ستأخذها معك في رحلتك.
الطعام الآمن:
يجب مراعاة الإرشادات التالية عند تناول الطعام في جميع الأحوال سواء من باعة متجولين أو من مطاعم الفنادق الفخمة:
- الأطعمة المطهوة والتي يتم حفظها في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعات تعتبر إحدى أهم مسببات الأمراض.
ذات المصدر الغذائي: تأكد بأن طعامك قد تم طهيه جيداً في مرة واحدة وأنه لا يزال ساخناً عند تقديمه.
- تجنب الأطعمة غير المطهوة إلا في حالة الفواكه والخضروات التي يمكن تقشيرها وتجنب الفواكه المنزوع عنها ولو جزء بسيط في قشرتها، وتذكر دائماً عبارة (إما طهوه أو تقشيره أو تركه).
- الأطباق التي تحتوي على بيض نيء أو لم يطبخ جيداً مثل: المايونيز المصنع في المنزل أو المطعم، وبعض أنواع السلطات مثل: Xالسلطة الهولنديةZ، وبعض أنواع الحلويات مثل XالموسZ قد تكون خطرة.
- الأيسكريم من مصدر غير جدير بالثقة دائماً يكون ملوثاً، وقد يسبب وقوع أعراض مرضية لذا تجنب هذه الأماكن.
- في بعض البلدان يوجد أنواع من الأسماك والمحار تحتوي على سموم حتى بعد طهيها ويجب التعامل معها باحتراس لذا تأكد من أن الأسماك التي تتناولها مضمونة وذلك من خلال سؤال سكان البلد الذي أنت موجود فيه أو الاستفسار من العاملين في المطعم الذي ستأكل فيه الأسمالك.
- يجب غلي الحليب غير المبستر قبل استهلاكه.
- عند الشك في نظافة ماء الشرب فيفضل غليه أما إذا كان الغلي غير ممكن فيجب استعمال فلتر لتنقية المياه مع استعمال نوع من المواد المطهرة للمياه.
- تجنب استعمال الثلج إلا إذا كنت واثقاً بأنه مصنوع من مياه آمنة.
- المشروبات كالقهوة والشاي والمشروبات المكربنة وعصائر الفواكه المعلبة تكون عادة آمنة للاستهلاك الآدمي.
ماذا تفعل إذا تعرضت للإسهال?
- معظم حالات الإسهال تتوقف خلال فترة أيام قصيرة والمهم أن تتجنب حدوث الجفاف.
- عند حدوث الإسهال أكثر من تناول السوائل مثل الماء أو الشاي الخفيف، عصير الفواكه المخفف بماء نظيف أو الشورية وإذا استمر الإسهال أكثر من يوم فجهز وأشرب محلول معالجة الجفاف (ORS) واستمر في تناول طعامك العادي. - إذا كان محلول الجفاف غير متوفر فيمكن استبداله بعمل الآتي (خليط 6 ملاعق سكر، ملعقة شاي) + (ملعقة شاي من الملح) + (لتر ماء نقي).
كمية السوائل أو محلول الجفاف اللازم تناولها:
- الأطفال أقل من سنتين: 1/4-1/2 كوب (50-100ملل) بعد كل مرة إسهال.
- من سنتين إلى 10 سنين: 1/2-1كوب (100-200ملل) بعد كل مرة إسهال.
- الأطفال الأكبر سناً والبالغون يمكنهم تناول كميات غير محدودة.
اطلب المساعدة الطبية إذا:
- استمر الإسهال لمدة أكثر من 3 أيام أو إسهال مائي شديد ومتكرر، وجود دم في البراز، قيء مستمر، أو ارتفاع في درجة الحرارة.
- في حالة عدم توفر المساعدة الطبية وعند وجود دم في البراز فيمكن تناول دواء (Cotrmoxazole) لمدة خمسة أيام على النحول التالي:
- للبالغين: 160 ملجم من (Trimethoprim) و800 ملجم من (Sulfamethoxazole) لكل كيلوجرام من وزن الجسم مرتين في اليوم لمدة خمسة أيام.
- لا ينصح بأخذ أي مضاد حيوي للوقاية من حدوث الإسهال كما أن مضادات الإسهال مثل (Loperamide) لا ينصح بها إطلاقاً وخاصة للأطفال.
عند سفرك للإجازة أو للعمل أو لأي سبب آخر تذكر بأن الأطعمة والمشروبات الملوثة مشكلة خطيرة على الصحة فالإسهال يصيب عدداً كبيراً من المسافرين كما أن الآلام وعدم الإحساس بالراحة مع عدم توفر العناية الطبية وخاصة إذا كانت اللغة مختلفة، كل ذلك قد يعمل على فشل إجازتك إن هذه النقاط تعطيك بعض الإرشادات عن كيفية أن يكون طعامك آمناً وما الذي يمكن عمله في حالة الإسهال، وهذه الإرشادات مهمة وخاصة لبعض الفئات: كالرضع والأطفال والمسنين والحوامل والأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة لديهم.

هذا الموضوع منقول للأفادة

[Oumnia]

معلومات قيمة ...
اختيارات موفقة ...
مشكووووور على النقل اخي ...
تحياتي..

[serag eldin]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Oumnia  

معلومات قيمة ...

اختيارات موفقة ...
مشكووووور على النقل اخي ...

تحياتي..

[إمبراطور الطيران]

موضوع مفيد

احسنت وبارك الله فيك

تحياتي

[nadia nawnaw]

يسلمو على المعلومات المفيدة و الموضوع الشامل

ننتظر جديدك المفيد

[serag eldin]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إمبراطور الطيران  

موضوع مفيد

احسنت وبارك الله فيك

تحياتي

اخى الامبراطور هذا شرف لى ان تكون من بين المشاركين
اشكرك واللة يوفقك

[serag eldin]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nadia nawnaw  

يسلمو على المعلومات المفيدة و الموضوع الشامل

ننتظر جديدك المفيد

مشكورة على المرور اختى نادية ومتشكر جدا على ذوقك
تقبلى تحيااااااتى

[serag eldin]

[..»F.a.h.a.d«..]

قريت كل الموضوع ممتتتاااااااااااااز ..

يعطيك العافيه ..

[serag eldin]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ..»F.a.h.a.d«..  

قريت كل الموضوع ممتتتاااااااااااااز ..

يعطيك العافيه ..

[Saddam]

بأمانه :)

انت ابدعت كابتن والتقرير روعه

تسلم على النقل

تحياتي

[serag eldin]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Abo Abdullah  

بأمانه :)

انت ابدعت كابتن والتقرير روعه

تسلم على النقل

تحياتي

[ترياق777]

تستاهل 5\5 كابتن والله تسلم على الموضوع الرائع
والى الأمام دائما

[serag eldin]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ترياق777  

تستاهل 5\5 كابتن والله تسلم على الموضوع الرائع


والى الأمام دائما

[gogoo]

الله الله بجد موضوع روعة وتستاهل التقييم عليه
الف شكر يااخي

[serag eldin]

اقتباس:     المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gogoo  

الله الله بجد موضوع روعة وتستاهل التقييم عليه
الف شكر يااخي

[serag eldin]

[serag eldin]

[serag eldin]